Probablemente has visto pelotas Bosu pelota en tu gimnasio y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu pelota?
Las pelotas Bosu pelota fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían realizar utilizando cualquiera de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \»los dos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va alén del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu pelota.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu pelota trabaja el núcleo, incluso si no se siente de esta forma.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», en tanto que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra firme comúnmente se enfoca solo en los grupos de músculos principales.
«Al fortalecer esos (enanos) músculos, en el momento en que se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar», enseña Marks.
La vibración es algo bueno
Estar de pie en una superficie desequilibrado no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, así que los recién llegados a la Bosu pelota pueden sentirse un tanto temblorosos mientras que procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
«Esos músculos tratan de disparar; tratan de averiguar cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están tremiendo, y yo estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más equilibrados, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben utilizar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que puedan sujetarse para respaldarse, o bien colocar un pie en el Bosu pelota y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks sugiere que recule.
Bosu pelota Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu pelota, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los adiestramientos desafiantes y entretenidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan distintos y únicos como sea posible a fin de que no se aburran», afirma.
Agregar novedades también reta al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu pelota es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes formas.»
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